安全有效的减肥方法6种运动有效减肥

减肥已经成了我们经常说的话题，每个人在聊天的时候在无意间都会聊到减肥的问题，当然减肥的方法有很多种，比如说节食，吃减肥药，这些方法也被很多人才用过，有的说这种方法很快而且见效明显，但是这种方法真的科学吗，据专家介绍这种方法是最不科学的。

想要减肥而又不反弹，最有效最安全的方法还是需要选择运动减肥，运动减肥的方法有很多种。

1、 我们最常见的运动减肥法就是跑步减肥，当然这个需要长期坚持，虽然实施起来很简单，也是非常讲究技巧和方法的，时间最好选择在早上，这样不仅可以呼吸新鲜空气，也能提高个人身体里面的新陈代谢。

2、 骑自行车减肥也是一种非常不错的有氧运动，当然不是骑一下自行车就能减肥，骑自行车的时间程序控制在40分钟到一个小时，因为时间太短不能达到燃烧脂肪的效果，当然时间也不能过长，因为这样对身体会造成很大的伤害。

3、 游泳减肥法消耗的热量也非常的多，因为水里面的传热性比空气里面的要高很多，据专家有数据统计，我们在水里面停留8分钟所消耗的热量相当于我们在空气中两个小时所消耗的热量。

很多人在闲暇的时候喜欢爬山，爬山也是一项非常有力的运动方式，也是可以燃烧身体内大量的脂肪，当然爬山我们的身体素质一定要好，如果有心脏病或者高血压的患者，用这种方法还是需要谨慎的。

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