大家好，小神来为大家讲解下。引体向上一个做不了怎么训练，引体向上一个都做不了应该先怎么练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、一、引体向上一个都做不了应该先怎么练

1、 00-1010反手引体向上没有正手难度。如果你不能完成正手拉，试试反手拉。随着你力量的增加，你可以交替进行这两种训练。

2、 00-1010起始位置在单杠顶端，然后慢慢下降。利用离心收缩来增强力量！

3、 让你的下巴接触单杠，然后让你的身体尽可能缓慢的下降，5到10秒就可以完成。手臂完全伸直后，重新进入并跳上横杆，然后重复。

4、 00-1010一端系在单杠上，另一端系在膝盖上的弹性绳。当你把身体往上拉的时候，弹力绳的支撑力会降低。向前\向后握住杠铃，使你的手臂完全伸直。然后拉起慢慢回到原来的起始位置，数一次。

5、 00-1010调整好你的悬浮训练器，然后直接坐在它的下面，双脚伸直放在地上，双手伸直握杆。背部不倾斜时，收缩背阔肌向上拉肘，使上胸紧贴手柄。然后慢慢回到预备位置，数一次。

二、二、初练引体向上怎么练

6、 00-1010找到单杠，跳起来用正手抓住，双脚抬离地面，直到支撑不住。注意主动收缩(静态)肌肉。这个简单的练习可以增加手的握力和前臂的力量。一次做4组，每组4 ~ 6次，每次15 ~ 20秒。

7、 00-1010找一根大概齐腰高的单杠，脚后跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，上身抬起。一次做4组，每组10到15次。可以先练习以上两个动作。

8、 00-1010弯曲手臂收紧背阔肌，悬挂。抬高自己，直到下巴在单杠上方，保持这个姿势，直到支撑不住为止。一次做4组，每组4 ~ 6次，每次保持10 ~ 15秒。

9、 00-1010最初的动作是双手弯曲悬挂，然后尽可能缓慢地慢慢放低身体(可以在心里倒数)，直到回到垂直悬挂。整个下降动作要平稳，要用背部肌肉来抵消重力。一次做4组，每组5到8次。

三、三、引体向上对腰间盘突出有好处吗

10、 虽然引体向上主要锻炼上肢和肩部周围的肌肉，但对腰椎间盘突出也有好处。主要原因是在引体向上的过程中，自重牵引可以减轻腰椎体对椎间盘的压力，从而减轻椎间盘突出引起的神经根压迫及相应的临床症状。但是需要一定的运动量才能产生一定的效果。

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