引体向上怎么做最快视频教程（引体向上怎么做最轻松）

大家好，小神来为大家讲解下。引体向上怎么做最快视频教程，引体向上怎么做最轻松很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、一、引体向上怎么做最轻松

1.杠杆拉动身体。先把小腹往前推，再把臀部往后推，这样就有一个向上的力，我们可以用这个力来清水。同时可以锻炼我们的握力，上肢的稳定性和协调引体向上的力量。

2.在弹力带的帮助下，每次训练都可以用弹力带做更多的引体向上。用弹力带达到筋疲力尽的位置，每天做8-10组，直到不能动为止。这种训练方法是隔天练一次。练了一个月，休息两天。休息完了，从0开始做五个练习是绝对没问题的。

3.低杠杆引体向上。找一根短到能碰到地面的单杠。然后双手紧紧握住，双腿向上弯曲保持姿势，然后慢慢垂下，直到双臂完全伸直。这样可以帮助你协调上身力量，找到引体向上的力量，熟悉引体向上的模式。

二、二、引体向上的正确姿势是怎样的

就初始动作而言，单杠是双手分开持握(略宽于肩)，两臂自然垂直，双腿并拢，或弯曲交叉。就动作过程来说，用背阔肌的收缩力把身体拉起来，集中在这个部位；过了单杠后，尽量用胸部接触杠。短暂停顿后，让身体慢慢下落。完成标准的引体向上，获得相应肌肉力量的训练效果，关键在于坚持训练。常规引体向上训练建议每周三到四次，四到六组，每组都要筋疲力尽。

三、三、做引体向上要遵循什么原则

1.做引体向上的目的是为了练出强壮的背阔肌，所以不要借。伸直双腿，收紧臀部，锁腿。你得依靠自己的力量，不借助任何杠杆来完成训练。

2.虽然我们一再强调引体向上要完全放下，但并不是完全放下。如果降低到最后，因为肩袖肌肉的微小肌肉会承受全身的重量。底部收紧背阔肌，切记不要完全放松。

3.引体向上，重点刺激你的背阔肌。起身时，将手肘向后拉，因为手肘越向前，对二头肌的刺激就越强，对背阔肌的刺激也会相应减少。

4、引体向上，下巴拉过杠。

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