飞燕式和拱桥式哪个好（飞燕式）

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1、飞燕式是锻炼腰背肌最好的方法之一，能增强腰背肌尤其是竖脊肌的力量，预防腰部损伤的发生。

2、做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期，避开急性疼痛期。

3、燕式锻炼对腰椎的负荷较大，如需要较小强度的锻炼，可采用拱桥式锻炼五点支撑法。

4、做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期，避开急性疼痛期。

5、腰椎间盘突出患者做飞燕式锻炼时，腹部下应垫一枕头。

6、扩展资料：“小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的，它与瑜伽比较相似。

7、小燕飞适用于：腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后等。

8、游泳是一项非常适合锻炼腰背肌的体育运动。

9、一方面，经常游泳可以增强腰背肌的力量；另一方面，游泳时全身浸泡在水中，身体由浮力托起，人在水中可以采取近于俯卧或仰卧的姿势，使腰部负担减轻。

10、参考资料：人民网----预防腰椎盘突出 你适合做“小燕飞”吗？。

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