怎样判断自己需要多高枕头（怎样判断自己需要多高枕头）

大家好，小神来为大家讲解下。怎样判断自己需要多高枕头，怎样判断自己需要多高枕头很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、怎样判断自己需要多高枕头

一般枕头的最佳高度为10-15cm，或者可以根据公式(肩宽-头宽)/2计算出枕头的高度。枕头是睡眠时保持头颈部正常位置的主要工具，这里的正常姿势是指保持头颈部本身的生理曲线。

如果枕头偏高，会引起头晕、肩臂肿胀、四肢麻木、颈椎等不适。由于枕头过高，颈椎长时间不能正常向前弯曲，甚至伸直或向后突出，呈反射畸形，使韧带、肌腱、肌鞘处于紧张状态，附近肌肉长期疲劳，导致颈椎病。

枕头太低，仰卧太多，会引起颈肩疼痛，血液供应不平衡，鼻粘膜充血肿胀，导致口干、咽痛、打呼噜。严重的甚至影响呼吸，第二天就会出现“落枕”。

二、枕头受压后几厘米合适

仰睡时，枕头的高度应为5至8厘米。侧睡时，根据每个人的肩宽，女枕的高度为7至12厘米，男枕的高度为11至14厘米。一个合适的枕头高度可以让颈椎在睡眠时不会因为高度差而感到不适。所以在选择枕头时，枕头的高度以8 ~ 10 cm为宜，男性枕头可以增加2 cm。

三、长期不睡枕头的危害

1.如果长期不用枕头，颈椎前凸过大，影响腰椎，给腰椎增加一定负担，从而改变人体脊柱的自然曲线。如果你长时间站立或伏案工作，你需要使用枕头。

2.不枕枕头睡觉的人，睡觉时臀部、脊椎骨和后脑勺不在一条直线上。这很容易导致睡眠压力增大，睡眠不舒服，张口呼吸，打鼾等症状。

3.枕头高度不对，会导致颈椎过度屈曲或过伸，导致颈椎不稳，对颈椎和腰椎间盘造成更明显的压迫，导致睡眠姿势不当，慢性颈椎肌肉劳损，小关节增生，椎间盘突出退变，颈椎病，颈椎病。选择一个好的枕头很重要。

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