引体向上15个训练法（引体向上15个训练方法）

大家好，小神来为大家讲解下。引体向上15个训练法，引体向上15个训练方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、一、引体向上15个训练方法

00-1010做引体向上，需要握的很稳。开始阶段可能比较难，但是到了后期，你的握力会迅速增加，会让引体向上的时间变长。

00-1010主动定时呼吸。引体向上呼吸困难。你需要大声喊，用力呼吸，而不是像其他训练那样匀速呼吸。拉起过程中用力呼吸，放下时用力呼气。锻炼一段时间后，可以控制呼吸的节奏。

00-1010引体向上更多的是依靠上背的力量，相比下背，上背通常不够强壮。所以你需要充分调动下背部的力量，让引体向上充分调动背部肌肉，多做几次。具体方法是模仿高阶下拉。做引体向上时，臀部稍微向后推，类似于腰部向前推。这样可以调动背阔肌的力量，让你多做引体向上。

二、二、怎么快速提高引体向上成绩

1.先垂直挂在杆子上，直到不能失去力气。休息一会儿再挂，5到7组，每组要能进行1分钟以上，每次30秒以上，每组之间休息1分钟；

2.如果直接拉不起来，可以垫个凳子先拉起来，也可以边跳边拉起来。共5组，坚持到不行，每组之间休息1分钟；

3.有哑铃的话，选择重量稍微大一点的做卧推，每组13个以上。直到不能再做了。共35组，每组休息1分钟以内；

4.每天保持必要的有氧运动，限时跑1500m左右即可。

三、三、引体向上如何避免受伤

1.如果引体向上不标准，或者发力的时间、位置不正确，很容易造成肌肉拉伤。你需要咨询健身教练，调整你的力量位置，避免在运动中意外受伤。

2.引体向上要结合自己的体质，适当增加运动量，避免运动过度，肌肉拉伤。

3.容易出汗的人在运动时应穿戴适当的防护用品或使用防滑物品，以避免意外伤害。

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