可以整天闲逛所有不同的腹部锻炼，这些锻炼让你扭曲身体并以奇怪的方式平衡#feeltheburn。但归根结底，一些最有效的动作是最基本的——那些你从中学体育课开始就一直在做的动作。自行车踢肯定会继续存在。

如果您有一段时间没有进行自行车踢腿，请不要担心，重新开始踢腿就像骑自行车一样容易。尽管该练习属于仰卧起坐和仰卧起坐等简单但超级有效的类别，但它超越了一步。虽然您可以跳过旋转方面，但添加它会产生奇迹。

“自行车踢腿是加强核心的一项很好的运动。它们针对您腹部的多块肌肉，” EverybodyFights教练Ricardo Rose说。“如果做得好，自行车可以加强你的横向腹肌、内斜肌和外斜肌。”

尽管自行车踢腿看起来很简单，而且您基本上一直在做，但您是否 100% 确定自己正确地执行它们?有时，你在第一次学习锻炼时养成的坏习惯会持续多年——比如弓起你的下背部或跑得太快!——这就是为什么每隔一段时间检查一下你的表格以确保你是如此重要的原因正确执行每一个动作。罗斯的指示确保您充分利用每一次踢球。

这是正确进行自行车踢腿的方法

1. 开始平躺，双腿完全伸展，双手放在脑后。

2. 首先将你的下背部压入地面。这将消除腰部的任何拱形，并在开始任何运动之前帮助您锻炼核心。

3. 从这里开始，双手放在脑后，肩膀抬离地面。

4. 接下来将右膝移向胸部，同时旋转肩膀，将左肘移至右膝。

5. 确保保持未弯曲的腿完全伸展并降低到地板以获得最佳接合。

6. 右膝与左肘接触后，转动肩膀，将左膝拉至右肘。缓慢地进行这些动作并加以控制，以获得最佳的核心燃烧效果。

注意：如果您的背部感到不适或想要修改，您可以消除上半身运动。您可以通过将手臂平放在身体两侧并通过将膝盖向胸部弯曲并保持对侧腿伸展和交替腿来专注于下半身运动来做到这一点。