拳击训练初学者指南

2022年1月4日整理发布：或者刚刚开始引导他们内心的Gigi Hadid 的新手拳击手，第一次踏入戒指可能有点(好吧，真的)令人生畏。然而，可以提供帮助的一件事是，在您编织头发 并穿上一条系带紧身裤之前，请先了解一些专业技巧 。对于初学者来说，“拳击手不只是整天打拳击——他们需要力量、体能、耐力、技术，甚至瑜伽，” EverybodyFights 拳击馆发展副总裁兼首席品牌教练 Nicole Schultz 解释说。

本周在纽约市。(乔治·福曼三世是创始人，这个空间有两个环，一个 40 人的包房，一个带跑步机的“道路工作”区，还有一个力量训练区，仅供参考。)这就是为什么，她说，任何人都可以从这项运动中受益。

“拳击手不只是整天打一个袋子，他们需要力量、体能、耐力、技巧，甚至瑜伽。”

“拳击手是世界上身体素质最好的运动员之一。无论您是否真的想拳击，您都可以像专业人士一样训练并获得惊人的体形。”

根据舒尔茨的说法，与电影不同的是，任何 IRL 搏击俱乐部的第一条规则是安全。“拳击的两个关键方面 [是] 确保您的手被正确包裹并且您有合适的手套，”她说。“ [用布条]包裹你的手的目的是保护你的指关节和支撑你的手腕。手套就像鞋子——正确的[手套]很大程度上取决于个人喜好。好的[套装]的标志是能够在里面握紧拳头。我推荐 12-16 盎司的手套，然后试穿几双进行比较。”

在那之后，一切都是关于学习用拳头滚动 - 并且也扔出它们。

步法第一

“正确的站姿可以让你将能量从地面转移到你的核心，从你的拳头转移到你的目标，”她解释说。“站姿的四个关键要素是平衡、角度、装甲和瞄准。”

击倒技巧：站立，双脚比肩膀宽几英寸，略微交错，使与惯用手相对的脚在前面，并且您的体重在两者之间均匀平衡。你的前脚、肩膀和臀部的脚趾都应该指向你的目标并向前倾斜，部分地挡住你身体的其余部分，防止你的包或对手。保持你的拳头与肩同高，肘部松散地塞进你的肋骨，下巴向下，这样它就可以在你的双手之间得到保护。将视线直接集中在指关节上。

完善您的保护拳

“刺拳是拳击中最重要的一拳，是最接近和最直接的 [一拳] 到你的对手，”舒尔茨说。“[它] 从腿开始，因为能量从后脚转移，通过核心，再从拳头出来。”

击倒技巧： 摆出你的拳击姿势。在你的正前方伸出你的前臂(握紧拳头)。在完全伸展之前，向上旋转肘部，同时将手掌向下，平行于地面。

严肃十字架的秘密

“[这] 拳通常跟随刺拳或用于反击，”教练解释说。“力量来自臀部的旋转。”

击倒技巧： 向前旋转你的后臀部，旋转你的后脚直到你的脚后跟抬起。让动量通过您的手臂在同一侧延伸，在撞击前将手掌朝地面旋转。出拳后立即恢复到起始姿势。

如何扔钩子

“勾拳是拳击中最危险的拳法之一——它比 [交叉] 更接近你的对手，但如果执行得当，可以发挥同样的力量，”舒尔茨说

击倒技巧：首先将后臀部向前旋转并投掷十字架。然后通过在您的前腿上旋转并将其脚跟压入地面来反向旋转。当你这样做的时候，向前挥动你的铅拳——在你鼻子前面大约 3 英寸处——肘部弯曲 90 度，与肩同高，并与地面平行。立马拉回来。

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