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2021-12-31 14:51:35

吉吉哈迪德的坏蛋拳击训练

导读 2021年12月31日整理发布:很明显,当您踏入这个空间时,Rob Piela在纽约市的新Gotham G-Box健身房可不是开玩笑的。楼梯两旁是著名拳击手...

2021年12月31日整理发布:很明显,当您踏入这个空间时,Rob Piela在纽约市的新Gotham G-Box健身房可不是开玩笑的。楼梯两旁是著名拳击手的励志名言和NSFW 名言,戒指后面是一台投影仪,在白砖墙上播放穆罕默德·阿里的老式剪辑。氛围很明显:这不是一个乱七八糟的地方。

这或许可以解释为什么像 Gigi Hadid这样的超级名模会涌向 Piela。“没有比拳击更好的锻炼方式了,它是有氧运动和阻力训练的完美平衡,”皮埃拉说,“它也非常适合像我这样有竞争力的人。”

在新的 Soho 地点戴上手套的不仅仅是it-girls。Piela 最初的健身房Gotham Gym位于华盛顿街,变得如此受欢迎,以至于他几乎不得不开设一个新地点来容纳他的所有客户。但是,与他的华西村的空间,G-BOX-其Piela与合作,井眼轨迹,以开有一个隆起,精品公寓的风格吧。事实上,它可能是你能找到的最时尚的拳击台。

从有氧运动开始

“我对 Gigi 做的典型热身是用跳绳,但你可以通过千斤顶来模仿,”Piela 说。

代表:三分钟的间隔,你花两分钟,中间休息 30 秒。这样做三组。

掉到地上

Piela 通过一系列针对腹肌和腿部的自由体操来进行令人心跳加速的热身。

仰卧提臀: “将你的腿从一侧抬起约 45 度,然后将其放回四分之三的位置,然后重复,”他说。“一直锻炼你的腹肌,这样你就不会在地板上弯腰了。”

代表:两侧各 20 组,每组3 组。

平板支撑: “正确的技巧是收紧腹部,背部不晃动,颈部处于中立位置,”Piela 说。“一旦你的核心感到疲劳,你自然会使用其他肌肉群来尝试将你保持在平板支撑位置——在这种情况发生之前停下来。” 如果您想要更多挑战,Piela 建议您一次伸展一只手臂,然后交替抬起一只手臂和另一条腿。

次数:只要你能同时保持适当的姿势 ,就可以做 3 次。

自行车:仰卧,双腿放在桌面上,双臂放在脖子后面。将右腿伸直成 45 度角,将左肘转向右膝,收缩腹肌并抬起肩胛骨。交替的边。

次数: 三组,每组25 次。双向转动计为一次。

仰卧起坐:双脚着地并收缩腹肌,同时抬起头,手指交叉在脑后。

代表:三组,每组25 次。

拳击

戴上你的手套,把它戳出来。还没有一双?Piela 建议改用一磅的重量。

“假设拳击姿势,双脚舒适地分开,左脚向前(如果你是右撇子),”他说。“在使用核心肌肉的同时完全伸展左臂进行猛击,然后转动臀部并转动右脚,同时伸展右臂进行交叉拳。”

代表: 连续一分钟猛击交叉刺拳。休息30秒,然后左右勾拳各做一分钟。每段重复四次,每组交替两侧。

踢出去

驴踢的时间到了,皮埃拉喜欢的经典动作是严重的臀部和腿部灼伤。

“四肢着地,用弯曲的膝盖伸展右腿,然后外展臀部并将右腿移出,然后将其放回身体中部,”他解释道。Piela 指出,你应该保持背部挺直,同时也要向对面的臀部倾斜。(有点像同时拍你的头和揉你的肚子。)

想让它更难吗?“你总是可以增加脚踝的重量,最多五磅,”他说。

代表:两侧各 20 组,每组3 组。