泡沫轴滚动是缓解上背部紧张的最佳方法之一

泡沫轴滚动通常被认为是您在锻炼后做的事情，但它也可以在工作后有益，尤其是当您花大量时间伏在电脑前时。一个真正从中受益的特定领域?你的上背部。

“我喜欢泡沫轴，我认为这是调动和伸展上背部所有肌肉和关节的最佳方式之一，” Go Chlo Pilates 的Chloe de Winter在The Right Way的最新一集中说。“我将教你如何以正确的方式做到这一点，这样你的上背部就会感觉很棒。” 她概述了人们在用泡沫轴滚动上背部时看到的三个常见错误——继续阅读以了解它们是什么，然后查看上面的视频以了解如何正确地做。

1. 少用颈部支撑

这是德温特经常看到的错误。“人们来到滚筒上准备滚动......他们的脖子在他们滚动时只是在空中，没有上下支撑。如果我是你，我不会这样做，”她说。要以正确的形式滚动，首先要仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。将泡沫轴放在身体下方(靠近肋骨底部)，双手交叉放在脑后，手指交叉，拇指向下放在颈后。这将有助于在您移动滚筒时提供适当的支撑。

2.滚得太远

“我经常看到的下一个错误是人们一直向下滚动到下背部，”德温特说。感觉不好，这不是你想要的方式。将滚轮保持在肩胛骨顶部和肋骨底部之间，以获得最佳效果。

3. 匆忙的过程

她说，德温特经常看到的第三个错误是人们匆忙完成他们的泡沫滚动程序，并且“在没有任何控制的情况下快速完成”。“他们只是上下移动，我只是害怕他们会掉下来并从泡沫轴上滚下来。” 大呀。正确做法是，将泡沫轴放在身体下方，然后慢慢上下滚动。“如果你找到一个感觉很好的地方，你可以在那个地方放慢速度，”德温特说。

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