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2023-03-19 03:40:02

单杠引体向上训练方法以及动作要领(单杠引体向上训练方法)

导读 大家好,小榜来为大家解答以上的问题。单杠引体向上训练方法以及动作要领,单杠引体向上训练方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧

大家好,小榜来为大家解答以上的问题。单杠引体向上训练方法以及动作要领,单杠引体向上训练方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、单杠引体向上在训练的时候首先是要找一条单杠,正手捉住单杠,双脚离地,一直到支撑不住,不断的进行练习。

2、还有就是身体保持垂直,背阔肌、二头肌发力,连续训练4-6组就可以,每组在做的时候要做到力气消耗完。

3、可以连续做16个左右的时候就可以进行半程引体向上,做的时候需要大臂与地面平行,训练4-6组,尽量多做。

4、熟练之后可以进行反手引体上,可以很好的发挥二头肌的力量,开始完全向上拉,之后慢慢多练习就可以做引体向上了。

5、引体向上可以锻炼上身的肌肉,在做的时候要求是掌握一定的握力,上肢力量是非常重要的。

6、引体向上在做的时候需要克服自身的体重,其中发展上肢力量和握力是非常重要的。

7、引体向上可以锻炼背阔肌、以及背部其他小肌群等的,宽握引体向上锻炼的是背阔肌上侧、外侧两部分,可以增加背阔肌的宽度,窄握引体向上锻炼的是背阔肌下侧,可以增加背阔肌的厚度。

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