大家好,小榜来为大家解答以上的问题。小学生仰卧起坐评分标准2021，小学生仰卧起坐评分标准这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、根据《国家学生体质健康标准(2014年修订)》小学生三年级开始仰卧起坐一分钟仰卧起坐考试标准是女生30个／每分钟,男生40个／分钟，平均为35个／分钟。

2、仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。

3、平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

4、再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。

5、 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。

6、初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

7、最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。

8、注意:千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

9、进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。

10、 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

11、扩展资料：仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。

12、仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。

13、如此连续进行。

14、练仰卧起坐，速度要因人而异。

15、最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。

16、30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。

17、对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

18、仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。

19、做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。

20、反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

21、仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。

22、仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，但有些人误解它有助于减除腹部的脂肪。

23、事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。

24、身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜。

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