因为学习、工作时间过长，长期坐着不运动，十分容易导致腰部上脂肪堆积，出现赘肉。赘肉的出现不仅影响美观，还会影响健康，所以说瘦腰是十分必要的。

要瘦腰最有效果、最根本、最无任何副作用、最健康、最安全、最快、最彻底的办法就是合理控制饮食再加上适量的运动，才能真正的把腰部的赘肉减下来。那么要如何瘦腰呢？

如何瘦腰

1、要自觉控制饮食，做到饮食清淡，尽量少吃盐，少吃经加工并且带有酱汁的食物，因为这些食物中有大量的糖、盐和面粉，不仅会激发食欲，导致愈发想吃东西，还会增加身体的热量。

2、控制热量与脂肪的摄入，少吃肥肉和一些高脂肪、高热量的食物，可以用鱼、家禽和一些高蛋白的食物代替。

3、自觉做到热量负平衡，也就是一天中热量的摄取量必须少于这一天的消耗量。

4、多吃水果蔬菜，要选这含纤维多的水果、蔬菜以及全麦面包等。

5、均衡安排一天的饮食，定时、定量吃东西，另外要减慢吃饭的时间，细嚼慢咽，吃顿饭的时间不能少于15分钟。

6、瘦腰不是一时就可以达到的，需要长时间的坚持，因此需要磨砺坚强的意志，减肥重在坚持，意志在很大程度上决定减肥的效果与质量。

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