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1、颈椎骨质增锻炼:仰首观:两手叉腰站立颈背屈向看同吸气尽量向看限度吸气稍停复原呼气重复做82、与项争力:第7颈椎轴或支点第7颈椎部用力向部用力向同吸气复原重复做83、翻手护胸:做体操扩胸运双臂伸展手向共做2节(每节18拍)4、左顾右盼:两手叉腰颈轮流向左、右旋转作定要慢且幅度要两眼随尽量朝看向左或向右转吸气转限度稍转少许吸气稍停紧接着利用惯力使颈超原幅度复原吸气左右各重复85、擦颈按摩:站立双手轮流擦颈各86、前伸探海:觉站悬崖向前看海颈部向前第7颈椎部向同吸气复原呼气重复做87、转向首:站立左前弓箭步身体向左旋转右掌向尽量托起左掌向用颈拨伸并看左手同吸气复原呼气;再左弓步做相反向舌左、右交替进行每侧做8注意:做操要求速度慢、幅度每做完节要休息片刻每做1即颈椎骨质增注意事项:睡觉俯着睡枕高、硬或平要避免抬重物等特别工作候改良姿势要改善坐姿2、注意颈部保暖平要加强锻炼身体提高免疫力同要注意外伤比坐车打瞌睡遇急刹车部突仰造颈椎挥鞭性损伤等3、50岁脊柱退行性改变更应重视预防脊柱病发气寒冷要注意颈腰部保暖减少缩颈、耸肩、弯腰等良姿势尤其睡眠颈肩部要保暖避免冷刺激发落枕诱发颈椎病肩周炎4、平少量饮用牛奶晒太阳必要补充钙剂单纯服用钙剂往往吸收佳同服用性维素D。

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