大家好，小神来为大家讲解下。怎样做引体向上窍门，初学者做引体向上的技巧很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、一、初学者做引体向上的技巧

当我们开始做引体向上时，我们用双手在适当的位置握住杠铃，通常我们双手之间的距离比肩膀位置略宽。然后，身体完全放松，双腿并拢，脚尖塌陷直挂。让整个人有一种坠落的感觉。停顿10秒后，抖腿，放松双腿，休息10秒。然后再次稳住身体，重复6次，即身体下落1分钟，一次运动持续3-5分钟。如果你的手臂感到无力，你可以多休息几秒钟，然后重新开始练习。当你的身体完全放松后，你就可以开始做引体向上了。具体动作是双手略宽，双臂收紧背阔肌，身体抬高至下颌位置。下落时停顿一秒，手臂即将伸直时再向上推。每组12次最好，每次练习3-5组。

二、二、初练引体向上怎么练

00-1010训练动作一：水平引体向上

使用低杠，双手紧握，身体放在杠铃下。用背部带动手臂完成动作，注意胸部和肩部。杠的高度越高，动作越简单，循序渐进，提高拉筋的力量。每次训练2-4组，每组训练6-20次。

练习2:离心引体向上

或者在箱子跳起支撑到标准引体向上的最高点后，保持力量直到落下挂住。开始时，用反手握拍。速度越慢，训练效果越好。每次训练3-5组，每组一次。

00-1010超重和体脂高是大多数人无法完成引体向上的原因。减少体脂是最好的解决办法。注意饮食清淡，避免甜食、零食和深加工食品，减少高热量食物。以天然食材为主，在其淀粉碳水化合物含量高的情况下可以减少主食。多补充肉、蛋、奶，满足训练需要。另外，每周安排2-3次有氧运动消耗脂肪，如慢跑40分钟以上，时间较长。配合俯卧撑、深蹲等肌肉力量训练，提高脂肪消耗。

三、三、引体向上的注意事项

1.引体向上是上肢力量耐力项目。训练很难，也需要毅力和努力。

2.帮助不会做引体向上的练习者，即搭档可以撑腰、俯卧撑帮助他练习或用弹力带辅助引体向上。

3.能完成一次以上练习的，要增加练习的重复次数，争取在短时间内达到更高的水平，持之以恒。

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